近百個小撇步(第一集)----...值得保存...
01:【打嗝】
乾吃一匙糖.彎身喝水.憋氣或吐氣.吃飯時不說話可避免打嗝.憋氣喝水.
用力拉舌頭.憋氣.用水嗽喉嚨.吸吮碎冰塊.冰敷橫隔膜處.
以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處.咀嚼並吞嚥乾麵包.雙手抱膝壓胸.
02:【噁心】
喝可口可樂糖漿,有助於安定胃部.服用Bonine暈車藥.飲用氣泡散逸的碳酸飲料.
喝少許清澈的流質飲料,避免冰冷.服用薑粉膠囊.吃少許碳水化合物.
03:【嘔吐】
補充水分,淡茶、果汁等透明液體亦可.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質.食物力求清淡.少喝冷飲,室溫或微熱的飲料較佳.食用糖漿,如可樂.
注意尿液顏色,過深表示水份補充不足.避免飲用氣泡飲料.
04:【脹氣】
避免可能產生氣體的食物,如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉.減少乳糖攝取量.纖維攝取應適度漸進,以免因快速增加纖維而引起的排氣不良.請教醫生使用成藥緩和脹氣.
05:【乳糖不耐症】
進行測試,調整乳糖攝取量,找出適合自己的食用量.喝牛奶時配以其他食物.
補充鈣質,以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足.
吃乳酪或起司,特別是醱酵完全的硬乳酪.
從每天的飲用量中一點一點增加,訓練自己的可耐性.google.facebook.洪爺pcgirl.聊天kuan.youtube中文版.youtube.
食用優酪乳,最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳,在食用乳製品前吃一點,可減輕乳糖不耐症的症狀.謹防填充劑,因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑.
06:【腸胃潰瘍】
避免刺激性食物.避免飲用牛奶.使用制酸劑紓解症狀.勿使用過量的止痛劑.戒煙.發洩情緒.勿服用鐵質補充物,以免引起嚴重反胃.少量多餐.
07:【胃灼熱】
節制飲食,除了份量不可太多,也要細嚼慢嚥.少吃柳橙、檸檬等酸性水果.
不要喝牛奶或薄荷,以免刺激胃酸分泌或反流.睡前二小時避免飲食.消除生活壓力.
保持直立狀態,如必須躺下,請將頭部墊高.減少飲用咖啡.停止吸煙,也拒吸二手煙.放鬆腰帶.避免腰部堆積過多脂肪.注意某些可能加重胃灼熱的藥物.
服用制酸劑.停止食用巧克力.避免飲用含氣泡的飲料.注意辛辣食物.
勿吃油膩食品,如脂肪含量較高的肉類及乳品,以免刺激胃酸.
08:【食物中毒】
補充液體,尤其是開水或其他透明的液體.
補充因上吐下瀉所流失的電解質,如鉀、鈉及葡萄糖.
避免制酸劑.先別止瀉,讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢.毋須催吐.
飲食要清淡,先食用容易消化的食物,避免容易刺激胃的食品.
09:【便秘】
攝取足夠的水份.攝取大量纖維質.養成運動的習慣,以促進食物通過腸子.
每日步行二十分鐘以上.降低食量.
每餐飯後固定如廁十分鐘,有助於養成排便習慣.放鬆心情.盡情的開懷大笑.
避免使用通便劑,以免造成依賴.勿用力過度.
慎用藥品及補充品,特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
注意某些食品,如為結腸痙攣,則避免易導致排氣的食物,如豆類、白花椰菜、
10:【下痢】
飲用牛奶可能造成下痢,避免含有乳糖的食物.作乳糖耐受性測試.飲食要清淡.
補充水分.如果可以,讓引發下痢的物質自然的排出體外.
小心使用藥品,以免帶來下痢的副作用.避免飲用碳酸飲料.遠離廚房,避免傳染.
避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物.
11:【水土不服的腹瀉】
多喝水.補充電解質.檢查尿液顏色,若過深則表示水分不足.避免乳製品及固體食物.
使用止瀉劑.使用以天然纖維為主成分的通便劑,可有效減少如廁次數.確保餐具清潔.
請教醫生服用抗生素或鴉片酸.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料,有助於抵制大腸桿菌的數量.
旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料.將水煮沸三分鐘後再飲用.
旅行前飲用優酪乳或吃優格,防止細菌入侵.
12:【痔瘡】
多攝水分及纖維.避免提重物.潤滑肛門,如以凡士林塗肛門內半吋處.避免使用塞劑.控制鹽分攝取.
清潔肛門時,應以不含刺激性及化學成分的衛生紙,輕輕擦拭.切忌以手抓癢,以免損害靜脈管壁.
曲膝蹲坐在溫水中,以促進患部的血液循環,幫助收縮靜脈.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量.
保持適當體重,減輕下肢擔負.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內,避免演變成血塊.
孕婦發生痔瘡的機率極高,最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右,以減輕下半身重量血管的壓力.
13:【感冒】
服用維他命C,可縮短感冒期,並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀.洗熱水澡.注意保暖.
攝取鋅,可縮短感冒期間,同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示,高劑量的鋅可能有毒.多休息,保留復原的體力,也可避免一些併發症,減慢每天的活動,避免過度勞累.
避免參加聚會,以免過度消耗體力.服用感冒藥,如阿斯匹靈.
散步或快走,以改善血液循環,幫助免疫系統循環抗體.
飲食清淡,少吃脂肪、肉類及乳品,多吃新鮮蔬果,以減輕身體的壓力.以鹽水漱口,可紓解不適.
喝熱雞湯,有助於鼻腔黏液的流動,可加強體內排除病菌.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫.
多喝水,補充感冒時所流失的重要體液,幫助排出有害雜質.保持樂觀的心情,可促進免疫系統的活力.
勿抽煙,抽煙會干擾抗感染的纖毛活動,因此感冒時不要抽煙.氣喘或呼吸短促時應就診.
淺啜熱托地酒(toddy)或半杯葡萄酒,有助於打通鼻塞並幫助入睡.
以棉花在鼻子周圍塗些凡士林,以潤滑過度擤鼻的疼痛感.
若發燒38.3度C以上或小孩發燒,應儘速就醫.
任何劇痛都應就診,如:耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛.google.facebook.洪爺pcgirl.聊天kuan.youtube中文版.youtube.
14:【流行性感冒】
待在家裏.多休息.多攝取液體.使用止痛藥.用鹽水漱口.服用口含錠.增加空氣濕度.
適度潤滑鼻子.呼吸新鮮空氣.吃清淡的食物.
發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀,流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀.搓搓背,可活化免疫系統.小孩勿服用阿斯匹靈.熱敷肌肉,減低不適.注意其他成藥.
15:【支氣管炎】
戒煙,除了自己不抽煙,也拒吸二手煙.多喝水,幫助化痰.吸入濕暖空氣,如洗熱水澡吸收蒸汽.
避免過度依賴袪痰劑.盡量忍住咳嗽.請教醫生使用袪痰劑.
16:【氣喘病】
戒煙,除了自己不抽煙,也拒吸二手煙,特別是家中有小孩氣喘,更應禁絕吸煙.留心空調的設定.
睡覺前避免吃得太飽,以免胃液逆流導致氣喘,可以將床頭及枕頭墊高,或適度服用制酸劑.
避免冷空氣.使用口罩或圍巾保暖.小心飲食,避免容易引起氣喘的食物.遠離廚房.小心用鹽.
避免食品添加劑,特別是亞硫酸鹽及味精.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的.正確的使用吸入劑.
若氣喘快發作又沒有吸入劑時,喝幾杯濃咖啡有緩解作用.激烈運動時應閉上嘴巴,用鼻子呼吸.
每天服用50毫克的維他命B6.運動前後都要暖身或加以緩和.經常游泳.隨身攜帶藥物.
17:【過敏】
用殺菌劑擦拭潮濕的地方。使用人工合成的枕頭,方便清洗。安裝空氣清淨機。
從事可能接觸過敏原的工作時,應戴面罩。常用熱水洗床單,可以有效防止蝨子。添購除濕機。
在床墊及枕頭上加裝塑膠套,以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。隔離寵物,特別是貓的毛屑。
避免使用固定式地毯,改用小地毯較易清洗整理。屋內及車內均使用空調設備。
18:【疲勞】
吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂質,勿以過甜的食物為早餐,可能造成精神緊張坐立難安。每天早晨多給自己十五分鐘,就不會匆忙的展開一天。盡量起身走動。避免喝太多酒。
花時間計畫當天目標,但應量力而為。若有無法解決的問題,請暫時遠離。運動不宜過量。深呼吸。
關掉電視,以閱讀取代較好。調整生理時鐘,使其符合正常作息。服用綜合維他命。戒煙。減肥。
運動可以給予能量,快步走路是不錯的選擇,但睡前二小時進行不宜運動。一次解決一件事情。
學習拒絕,特別是在繁忙時,應該婉拒其他的委託。若睡眠品質不佳,可在每日固定時間小睡片刻。
也可將午餐當作一天的主餐,好好補充一番後去散步二十分鐘,記得要攝取較易燃燒的食物,如醣類。
偶爾去渡個假吧!避免不必要的藥物。午餐應清淡。聽聽音樂提神。
將環境佈置得生氣盎然,綠色有助於長期維持注意力並排除分心。設定目標,督促自己前進。
沖涼澡可幫助恢愎體力。避免開夜車,不要犧牲睡眠時間。少發脾氣,可節省力氣。
不要攝取太多含咖啡因的食物。補充水分可防止虛脫,避免引起疲勞。避免睡得太多。
樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。改變某些習慣,如不同的飲食內容或運動項目。
19:【發燒】
很痛時應服用止痛藥。以濕冷毛巾敷身體。以海綿擦拭全身。
依身體反應穿衣服,不宜過多,以利散熱,但也不可太少以免寒冷。除了補充水分,想吃什麼就吃什麼。
飲食後三十分鐘才測量體溫,較為準確。補充液體,如果菜汁、藥草茶、花茶等。
將體溫計含於舌下的凹陷處,可量到體內的核心溫度。溫度計不宜用熱水清洗。泡溫水澡。
量體溫應含於舌下至少三分鐘。以嘴唇固定溫度計,而非牙齒。調節室內溫度,保持柔和光線。
五歲的幼兒應以肛溫代替口溫,但肛溫通常較口溫高一度。量體溫時應以鼻呼吸,而不是以口呼吸。
若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂,請取出後擦外傷藥即可,除非未找到所有的玻璃碎片。google.facebook.洪爺pcgirl.聊天kuan.youtube中文版.youtube.
20:【中暑】
過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部,當水分蒸散時可幫助散熱。避免酒精。
中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫,如有體重在數天內直線下降的情況,應加以留意。
戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度,特別是禿頭或逐漸禿頭的人。避免以鹽錠劑補充鹽分。
勿打赤膊,以免吸收更多的輻射熱,通風的汗衫反而有消暑的作用。多喝水。避免咖啡因。
選擇淺色的衣服,棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。喝稀釋的電解質飲料。避開烈日。
一旦中暑,請為患者潑水,將患者移到有冷氣的地方,如果患者意識清楚,則給予補充水分,再以冷毛巾濕敷患者。勿抽煙。慢慢適應氣溫的轉變。從事戶外活動應放慢速度。
21:【宿醉】
喝果汁可加速酒精代謝,柳橙汁及蕃茄汁更宜。服用綜合維他命B。服用胺基酸膠囊。.喝些咖啡。
吃餅乾及蜂蜜,可清除殘存的酒精。喝肉湯,可補充體內流失的鹽及鉀。補充水分。飲食均衡。
服用止痛藥,如阿斯匹靈,但不要服用太強的止痛藥,以免上癮。體重愈少者,能喝的酒就愈少。
等待一段時間就可以恢愎正常。
避免有氣泡的飲料,除了香檳以外,蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
預防宿醉最好是慢慢的喝酒,喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少,飽腹時喝也可減少宿醉。
不同的酒有不同的症狀,伏特加等白酒較好,康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
22:【體臭】
用香皂及清水洗淨身體。常換洗衣服。選擇天然織品吸汗效果較好。使用殺菌香皂。
使用天然松香皂。注意飲食,少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
保持心情平靜,性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
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