揭開睡不夠、睡不好的真相
~~~~~~~
天下雜誌 2011/01/18
生活緊張忙碌，我們常在工作和夜生活上花過多時間。要如何知道自己的睡眠夠不夠？又要如何擺脫失眠，達到一夜好眠？
【整理／謝明玲】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。
醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○％，僅存的白血球活動力也變差。google.facebook.洪爺pcgirl.聊天kuan.youtube中文版.youtube.
長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。
只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。
睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度○．○五％）。
愈睡愈少的現代人
然而，根據美國每十年進行一次大規模的健康普查，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起他們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了二○％。
美國成人睡足八小時的，十年前還有將近四成，去年只剩兩成多。
相較於美國，台灣的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。
要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：
第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。
第二，如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
慢性失眠人口居亞洲之冠
失眠的困擾，更加深了現代人睡眠不足的問題。
據估計，台灣慢性失眠的人數高達兩百五十萬，居亞洲之冠；根據健保局二○○九年的統計，台灣一年吃下的安眠藥鎮靜藥丸超過十三億顆，藥費超過十億元。
美國賓州大學最近發表一份長達十年以上的追蹤結果，八％的女性以及四％的男性有慢性失眠，平均一天只睡六小時。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍。
要擺脫失眠，達到一夜好眠，有幾個重點：
01.努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。
02.整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。google.facebook.洪爺pcgirl.聊天kuan.youtube中文版.youtube.
03.臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
04.白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。
05.避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。
06.不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。
07.睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。
08.盡可能等到很睏了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。google.facebook.洪爺pcgirl.聊天kuan.youtube中文版.youtube.
09.就寢後不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
10.如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。
11.規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
12.利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話， 和 醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。
倉儲問題請聯絡我們【104倉儲工程團隊】．【穩健經營，親切有效率！】
空間設計．物流規劃．倉儲改善：104倉儲工程團隊
倉儲專家：川能Blog ．【歡迎您的詢問，熱情服務是我們的宗旨】
．倉儲規劃．移動櫃．固定架．物料架．重型架．懸臂架．積層架．橫拉櫃．後推式料架．巧固架．
．檔案櫃．倉儲設備．免螺絲角鋼架．貨架．流利架． 倉儲架．倉儲貨架．高荷重物料架．駛入式．
．物料架拆遷．料架拆遷．移動櫃拆遷．檔案櫃拆遷．積層架拆遷．懸臂架拆遷．後推式拆遷．
．噴霧機．雲海造霧機．降溫工程．廠房降溫．集塵設備．集塵機．重工業空氣清靜系統．
服務信箱： 168@rack104.com.tw
google.facebook.洪爺pcgirl.聊天kuan.youtube中文版.youtube.
Ａ站．Ｂ站．Ｃ站．Ｄ站．部１．部２．部３．部４．部５．部６．部７．
留言列表
